overtænkning
og tankemylder
Hvad er overtænkning?
Overtænkning er en måde at tænke på, hvor tankerne konstant vender tilbage til de samme spørgsmål, situationer eller problemer, uden at man når frem til en løsning eller handling. Det kan dreje sig om bekymringer om fremtiden (“hvad nu hvis?”) eller grublerier over fortiden (“hvorfor skete det?”). Overtænkning kan føles som en endeløs cyklus, hvor tankerne tager overhånd og gør det svært at koncentrere sig eller slappe af.
Hvad er tankemylder?
Tankemylder er, når du oplever en vedvarende strøm af tanker, der kører i ring eller hopper fra emne til emne, ofte uden et klart fokus. Tankerne kan være negative, bekymrende eller blot uorganiserede, og det kan føles som om, at du ikke selv kan styre, hvilke tanker der får opmærksomhed. Tankemylder kan være forbundet med stress, angst og andre psykiske udfordringer, og det kan påvirke både din søvn, koncentration og livskvalitet.
Hvordan opleves overtænkning og tankemylder?
For mange føles tankemylder og overtænkning som en konstant baggrundsstøj i hovedet. Det kan være svært at slappe af, når tankerne kører uafbrudt, og det kan føles som om, at du ikke kan komme til bunds i noget. Mange oplever, at de bliver handlingslammet, har svært ved at træffe beslutninger, eller at de bliver trætte og udmattede af at tænke så meget. Fysiske symptomer som hovedpine, muskelspændinger, kvalme eller søvnproblemer kan også forekomme.
Overtænkning kan også give følelsen af at være fanget i sit eget hoved, hvor det føles umuligt at slippe fri fra bekymringer og negative tanker. Nogle oplever, at det påvirker deres sociale relationer eller gør det svært at være nærværende i nuet.
Hvordan kan samtaleterapi hjælpe?
Samtaleterapi kan være effektivt mod overtænkning og tankemylder. Mindfulness og meditation kan også hjælpe dig med at fokusere på nuet og give dig ro i tankerne. At skrive sine tanker ned (journaling) og tage små pauser i løbet af dagen kan også være effektive redskaber til at bryde med overtænkningen.
Du er ikke alene
Tankemylder og overtænkning er almindelige oplevelser, og du behøver ikke stå alene med dem. Med den rette hjælp og støtte kan du lære at håndtere tankerne og finde ro i hovedet igen. Kontakt os gerne, hvis du har brug for at snakke om dine tanker og oplevelser – sammen kan vi finde en løsning, der passer til dig.
Klar til en samtale?
Det er vigtigt, at du oplever en god kemi og et trygt match mellem dig og din psykolog, for dette har betydning for et frugtbart samarbejde. For mange kan det føles som en stor beslutning at tage det første skridt og kontakte en psykolog, og det er helt naturligt at have spørgsmål eller måske endda en vis tøven.
Inden du starter i terapi, tilbyder vi en uforpligtende afklarende telefonsamtale, så du får en forståelse af, hvordan den terapeutiske proces kan forme sig. Vi ønsker, at du føler dig tryg og godt tilpas fra begyndelsen, så du kan få mest muligt ud af dit forløb.
